ZA DVA MJESECA BIT ĆEŠ JAČA NEGO ŠTO SI BILA GODINAMA I NAPOKON ĆEŠ ZNATI DA SVAKI POKRET IZVODIŠ PRAVILNO.
Petnaest treninga snage kod kuće, s bučicama i stolicom. Trideset do četrdeset minuta, dva do tri puta tjedno. Ne zbirka videa iz koje biraš po volji, nego redoslijed koji ima početak, sredinu i kraj. I taj kraj stvarno dočekaš.
15 treninga · 30 do 40 minuta · online · bučice, girja i stolica
⭐⭐⭐⭐⭐ 4.9/5 od preko 10.000 polaznica
33 godine
Rada sa ženama
BLIZU 40.000
Prati Suzanu svaki dan
10.000+
Žena kroz SMT online programe
Pisali o njoj: Jutarnji list · Večernji list · Story · Gloria · 24sata · Telegram.hr · Dnevnik.hr
ZNAM TVOJ PONEDELJAK.
Kupila si opremu. Spremila si trening s Instagrama jer ga je radila cura koja izgleda kako ti želiš izgledati. Rekla si sebi da ovaj put ideš do kraja.
U srijedu te boli sve, a ne znaš je li to dobra ili loša bol. U petak preskočiš jer je bio naporan dan. U nedjelju obećaš ponedjeljak.
I tako već treću godinu.
Nije problem u tebi.
Nikad nije bio.
Problem je što svaki put kreneš iznova, s videom koji je nekom drugom funkcionirao, bez ideje slijedi li nakon toga lakše ili teže, bez ijednog trenutka u kojem crno na bijelo vidiš da si negdje stigla.
Slučajni treninzi ne grade snagu. Snagu gradi redoslijed, a redoslijed je upravo ono što ti nijedan besplatni online video ne može dati.
NISI UMORNA OD TRENINGA. UMORNA SI OD TOGA DA SVAKI PUT KRENEŠ OD NULE.
Evo zašto se to događa i zašto nije tvoja greška.
Kad radiš nasumične treninge s Interneta, tijelo nikad ne dobije isti pokret dva puta zaredom s malo većim opterećenjem nego prošli put. A upravo to je jedina stvar koja gradi snagu. Zove se progresija. Bez nje, svaki trening kreće od iste točke, koliko god se potrudila.
To je razlika između žene koja trenira tri godine i ne vidi promjenu i žene koja je za dva mjeseca vidljivo jača. Ne trud. Redoslijed.
SMT Power ne traži ništa što ti zapravo nemaš. Ne traži da imaš vremena koje nemaš, teretanu koju ne voliš ili intenzitet koji će te srušiti u prvom tjednu.
Traži 2-3 puta tjedno po pola sata. U tvom stanu, dok djeca spavaju ili se kuha ručak. Bez publike, bez ogledala.
I traži da ideš redom. To je sve.
Petnaest treninga.
Tri bloka.
Jedan smjer.
NE MORAŠ MI
VJEROVATI NA
RIJEČ.
Odradi prvi trening prije nego što bilo što platiš.
Bez kartice. Bez e-maila. Bez obećanja s tvoje strane.
Pritisni Play, odradi Full Body Baza Snage i vidi kako brojim, kako objašnjavam, koliko traje. Ako se u tome ne prepoznaš, nisi izgubila ništa osim pola sata.
Ako se prepoznaš, znaš točno što kupuješ, prije nego što platiš.
Odradila si ga? Onda znaš. Ostalo je četrnaest.
TRI BLOKA. PETNAEST
TRENINGA. DVA MJESECA
Ovo nije zbirka videa iz koje biraš po volji. Ovo je redoslijed.
I redoslijed je razlog zašto funkcionira.
BASE
Tehnika i baza
5 treninga · T1 do T5
Ovdje učiš pokret, ne juriš težinu. Goblet čučanj, RDL, floor press, veslanje u pretklonu, iskorak. Sve što dolazi poslije stoji na ovome.
Na kraju Base bloka znaš koje ti težine odgovaraju i prestaješ se pitati radiš li nešto krivo.
BUILD
Opterećenje i napredak
5 treninga · T6 do T10
Isti pokreti, veće opterećenje, više kontrole tempa. Više unilateralnog rada, jedna strana u odnosu na drugu jer tijelo nije simetrično, i tu je najbrži napredak.
Na kraju Build bloka odradiš s većim opterećenjem nego prvog dana i vidiš prve konkretne znakove napretka.
STRONG
Snaga i samopouzdanje
5 treninga · T11 do T15
Potpuna izvedba. Jači rad, kraći odmor između serija, kompleksniji full body treninzi. Ovdje vidiš sve što si postigla u prethodna dva bloka.
Zadnji trening je Flagship Full Body Challenge: cijelo tijelo, dva glavna bloka snage pa završnica koja traži sve što si dotad izgradila.
Na kraju Strong bloka nisi ista žena koja je otvorila prvi trening.
ŠTO JE TOČNO U PROGRAMU?
15 treninga snage – 30 do 40 minuta, s uključenim zagrijavanjem. Snimljeni treninzi, dostupni kad tebi odgovara, radiš ih uz mene.
SMT Power Workbook – vodič i dnevnik u koji upisuješ težine, ponavljanja i kako si se osjećala. Tablica praćenja za svaku vježbu, pregled svih 15 treninga, check-in nakon svakog bloka. Za dva mjeseca otvoriš prvu stranicu i vidiš crno na bijelo koliko si napredovala. To je razlog zašto ti vaga postaje nevažna. Skineš ga jednom, ostaje ti zauvijek.
WhatsApp grupa sa mnom – ne bot, ne asistentica. Ja. Detalji u zasebnoj sekciji ispod.
Pristup dva mjeseca – petnaest treninga, dva do tri puta tjedno, dovoljno vremena bez jurnjave, s jasnim krajem koji te drži.
Sve preko tvog računa – prijaviš se na webu, pratiš treninge na mobitelu, tabletu, laptopu ili smart TV-u. Pristup stiže automatski čim platiš.
NISI SAMA U OVOME.
Kad kupiš program, ulaziš u WhatsApp grupu u kojoj sam ja.
Ne bot. Ne asistentica. Ja.
Tu pitaš je li ti čučanj dobar, koju težinu uzeti, što ako te boli rame, što ako si preskočila dva dana treninga. Tu vidiš druge žene koje prolaze isto što i ti, s istim pitanjima.
Većina žena ne odustane zato što je program pretežak. Odustane zato što se negdje na pola nešto zakomplicira i nema koga pitati.
Sad imaš koga. A uz grupu, uz svaki trening ide i Tehnika Checklist, jedna stranica po vježbi: na što paziti prije nego što dodaš težinu, tri najčešće greške, i kako sama provjeriš je li ti forma čista. Podrška uživo i pisani vodič, jedno uz drugo.
Pisali o meni: Jutarnji list, Večernji list, Novi list, Slobodna Dalmacija, Story, Gloria, 24sata, Telegram.hr, Dnevnik.hr, žena.hr, živim.hr, Jolie.
TKO SAM JA?
Trideset i tri godine radim sa ženama. Kroz moje online SMT programe prošlo ih je preko deset tisuća. Kroz cijelu karijeru, gotovo pedeset tisuća klijentica.
Imam 49 godina. Sama sam gradila posao od nule. Bila sam mlada mama, danas sam i baka. Prošla sam neprospavane noći, stres, hormonalne promjene, menopauzu, ozljede, operacije i na kraju razvod. Teško da postoji životna situacija kroz koju nisam prošla u svojih gotovo 50 godina života.
Sve su me te faze oblikovale i naučile jedno: nijedna žena ne treba odustati od sebe, bez obzira na okolnosti.
Zato žene koje mi dolaze ne gledam samo kao trenerica, nego kao žena koja je mnoge njihove izazove i sama proživjela. Ono što ih učim nije samo teorija, nego spoj mog vlastitog iskustva i više od 30 godina rada s tisućama žena.
Volim red i volim rad. Neću ti reći da će biti lako i neću ti prodavati priču o prečici. Reći ću ti točno što treba napraviti, kojim redom, i bit ću tu dok to radiš.
Najveća nagrada mi je kad mi žena kaže da ima manje bolova, više energije, bolje nalaze, više samopouzdanja i da se ponovno osjeća dobro u vlastitoj koži.
Zaslužuješ da se u svom tijelu osjećaš dobro. Ne za ljeto. Ne za nečiju svadbu. Nego stalno.
POWER NIJE ZA SVAKOGA.
ZA TEBE JE AKO
✓ Već si nešto trenirala, barem dva do tri mjeseca redovito i znaš osnovne pokrete.
✓ Želiš čvršće, oblikovanije tijelo kroz rad s opterećenjem, ne kroz beskrajni kardio.
✓ Tražiš strukturu u kojoj jasno osjećaš da napreduješ.
✓ Želiš se osjećati sigurno dok treniraš s opterećenjem.
✓ Imaš bučice, girju i stolicu, ili si to spremna nabaviti.
NIJE ZA TEBE AKO
✕ Nikad nisi trenirala ili si potpuna početnica. Kreni prvo sa SMT Start programom pa se vrati na Power. Ovo ti govorim da ne odustaneš u drugom tjednu.
✕ Trudna si ili si nedavno rodila. Program možeš raditi samo uz dozvolu liječnika.
✕ Imaš ozbiljniju dijagnozu, ozljedu ili zdravstveno stanje. I tu prvo pitaj liječnika.
✕ Tražiš brzo mršavljenje bez rada. Ovdje toga nema.
ONO ŠTO SE VJEROVATNO PITAŠ.
Trideset minuta, dva do tri puta tjedno, manje nego što prosječno provedeš na Instagramu prije spavanja. Treninzi su snimljeni, radiš ih kad tebi odgovara, u šest ujutro ili u jedanaest navečer.
Zato Base blok postoji i zato je prvi. Prvih pet treninga je tehnika. Uz to imaš i WhatsApp grupu u kojoj pitaš mene.
Trebaju ti bučice, girja i stolica. Stolicu imaš. Bučice i girja su jednokratni trošak koji ti ostaje zauvijek i koštaju manje od dva mjeseca članarine u teretani.
Vjerojatno si probala nešto što nije imalo kraj. Ovaj program ima kraj. Petnaest treninga i gotova si.
Ako si trenirala barem dva-tri mjeseca i znaš osnovne pokrete, jest. Ako nisi, gore piše što ti umjesto ovoga preporučam. A ako želiš biti sto posto sigurna, odradi prvi trening besplatno prije nego što odlučiš.
Zato prvi trening odradiš besplatno, a nakon kupovine imaš 7 dana da se predomisliš i dobiješ novac natrag.
SMT POWER
35 €
35€ JEDNOKRATNO ZA CIJELA 2 MJESECA, BEZ SKRIVENE PRETPLATE, BEZ OBNAVLJANJA.
To je 0,57 € dnevno. Manje od kave koju popiješ u prolazu i ne sjetiš se da si je popila.
Jedan sat s osobnim trenerom u Zagrebu košta 35 €, kod iskusnijih i do 45. Za istu cijenu ovdje dobiješ petnaest vođenih treninga, Workbook i mene u WhatsAppu, dva mjeseca.
✓ 15 treninga snage od 30 do 40 minuta
✓ SMT Power Workbook
✓ WhatsApp grupa sa mnom
✓ Pristup dva mjeseca
Plaćaš jednom, ništa se ne obnavlja automatski. Visa, Mastercard, Maestro i Diners preko Corvus Paya ili izravni bankovni prijenos.
GARANCIJA POVRATA NOVCA
Odradi prva dva do tri treninga. Ako ti program ne odgovara, javi se u roku od 7 dana i vraćam ti novac. Bez objašnjavanja.
ČESTA PITANJA
Odmah nakon uplate, automatski. Prijaviš se na svoj račun na webu i treninzi te čekaju.
U svom korisničkom računu na webu. Dostupno je na mobitelu, tabletu, laptopu i smart TV-u. Mailom dobivaš samo obavijesti.
Ne. Plaćaš jednom, dobiješ dva mjeseca pristupa, ništa se ne skida s kartice automatski.
Dva do tri puta je optimalno, do četiri ako ti tempo odgovara, samo ostavi barem jedan dan odmora između treninga.
Da, svaki trening ima ugrađeno zagrijavanje od oko 4 minute. Istezanje nije uključeno u treninge.
Nastavljaš gdje si stala. Program ne gubi smisao, imaš dva mjeseca, ima prostora.
Pristup treninzima ističe. Workbook ti ostaje jer si ga skinula.
Da, treninzi se gledaju online.
Uzmi težinu s kojom zadnja dva do tri ponavljanja budu izazovna, ali izvedena čisto. Ako bi mogla napraviti još pet ponavljanja, težina je premala. Ako gubiš formu, smanji. Sve je objašnjeno u Workbooku, a možeš me pitati u grupi.
Ako si trenirala u zadnjih par mjeseci i znaš osnovne pokrete, da. Ako kreneš od nule, preporučam prvo SMT Start.
Ne. Trening snage je nakon četrdesete važniji nego prije, ne manje važan. Velik dio žena s kojima radim je upravo u tim godinama.
Da, hoćeš – ako uz trening paziš i na prehranu. Ovaj program gradi mišiće, oblikuje tijelo i pomaže ti da izgubiš masno tkivo. Dosljednost je jedino što tražim od tebe, a rezultate ćemo napraviti zajedno.
Prvo pitaj svog liječnika. Ako dobiješ zeleno svjetlo, javi mi se u grupi i reći ću ti što prilagoditi.
Možeš. Odabereš izravni bankovni prijenos, dobiješ IBAN, platiš internetskim bankarstvom ili u pošti/banci.
ZA DVA MJESECA
Za dva mjeseca bit će isti dan kao danas. Isti posao, ista djeca, isti nered u stanu navečer.
Razlika je samo u tome hoćeš li iza sebe imati petnaest odrađenih treninga ili još jedno razdoblje u kojem si planirala krenuti od ‘ponedjeljka’.
Petnaest treninga. Tri bloka. Trideset minuta.
35 € · pristup dva mjeseca · jednokratno, bez obnavljanja